آیا من افسردگی دارم؟
احساس غم و ناامیدی گاه به گاه، جزئی طبیعی از زندگی است. اما اگر این احساسات برای مدتی طولانی ادامه داشته باشند و در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کنند، ممکن است به افسردگی مبتلا شده باشید.
افسردگی یک بیماری روانی شایع و جدی است که میتواند به طور قابل توجهی بر نحوه احساس، تفکر و عمل شما تأثیر بگذارد.

علائم افسردگی
علائم افسردگی میتواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- عاطفی:
- احساس غم یا خلق و خوی افسرده
- از دست دادن علاقه یا لذت در فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید
- احساس پوچی یا بیارزشی
- احساس گناه یا سرزنش خود
- افکار مرگ یا خودکشی
- جسمی:
- تغییرات در اشتها – کاهش یا افزایش وزن بدون رژیم غذایی
- مشکل در خوابیدن یا خوابیدن بیش از حد
- از دست دادن انرژی یا افزایش خستگی
- مشکل در تمرکز، تفکر یا تصمیمگیری
- بیقراری یا کند شدن حرکات
- رفتاری:
- کناره گیری از فعالیتهای اجتماعی
- کاهش عملکرد در محل کار یا مدرسه
- بیاحتیاطی یا افزایش خطرپذیری
تشخیص افسردگی
اگر پنج یا بیشتر از این علائم را به مدت دو هفته یا بیشتر تجربه میکنید، ممکن است افسرده باشید. اگر این علائم را دارید، مهم است که از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.
درمان افسردگی
درمان افسردگی معمولاً شامل ترکیبی از درمان و دارو است.
- درمان:
- درمان شناختی رفتاری (CBT) به شما کمک میکند تا الگوهای تفکر منفی را شناسایی و تغییر دهید.
- درمان بین فردی (IPT) به شما کمک میکند تا مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید و روابط خود را با دیگران تقویت کنید.
- دارو:
- داروهای ضد افسردگی میتوانند به تعادل مواد شیمیایی مغز شما کمک کنند و علائم افسردگی را کاهش دهند.

راهکارهای خودمراقبتی
علاوه بر درمان و دارو، کارهایی وجود دارد که میتوانید برای مدیریت افسردگی خود انجام دهید، از جمله:
- ورزش منظم: ورزش میتواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
- تغذیه سالم: خوردن غذاهای سالم و مغذی میتواند به شما احساس بهتری بدهد و به شما انرژی بیشتری بدهد.
- خواب کافی: خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی شما ضروری است.
- فعالیتهای لذتبخش: انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید میتواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
- ارتباطات اجتماعی: گذراندن وقت با دوستان و خانواده میتواند به شما احساس حمایت و تعلق خاطر بدهد.
- تمرین تکنیکهای آرامشبخش: تکنیکهایی مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
در اینجا چند سؤال وجود دارد که میتوانید از خود بپرسید تا به شما کمک کند تا مشخص کنید آیا ممکن است افسرده باشید:
- آیا در بیشتر روزها احساس غم یا ناامیدی میکنید؟
- آیا علاقه یا لذت خود را در فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید از دست دادهاید؟
- آیا تغییراتی در اشتها یا الگوی خواب خود داشتهاید؟
- آیا در تمرکز یا تصمیمگیری مشکل دارید؟
- آیا احساس بیقراری یا کند شدن حرکات میکنید؟
- آیا احساس بیارزشی یا گناه میکنید؟
- آیا افکار مرگ یا خودکشی دارید؟
اگر به هر یک از این سؤالات پاسخ مثبت دادهاید، مهم است که در اسرع وقت از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. ما در کلینیک ذهن به طور تخصصی مشاوره افسردگی می دهیم.